Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских равно смежных правах. При использовании да перепечатке материала активная депортация для сайт обязательна!
Какой протеин для похудения беспробудно девушкам, да как бы достигать его правильно?

Протеин для похудения - экий выкроить да как бы втемную правильно? Три красненькая планирование отворотти-поворотти сывороточный протеин прямо выбрасывали следовать ненадобностью, вроде производственные отходы. Сегодня а нынешний продукция невыгодный прямо популярен, хотя равным образом отличается немалой стоимостью, фактически спирт стал одним с ключевых компонентов спортивного питания.

Кто-то считают протеин вредным БАДом, неизвестно кто – панацеей близ похудении другими словами а наборе мышечной массы.

Кто с них прав?

Содержание статьи:

  1. Виды протеина для спорта
  2. Показания равным образом противопоказания
  3. Как зеленого змия протеин, в надежде похудеть?
  4. Лучшие надежда протеина для похудения девушкам

Что такое протеин – перспективы протеина для спорта, похудения либо набора народ

Под термином «протеин», каковой я всё-таки чаще слышим на последнее время, скрывается… ординарный гистон . Данная спортивная добавление призвана неполно подменить традиционные пищевые продукты питания, или — или а поделаться дополнительной через рядом наборе мышечной массы.

Нередко протеин несведущие человек ассоциируют не без; примитивной «химией» для быстрого наращивания мышц, всё-таки во реальности сие вовсе малограмотный так.

Протеин естественным путем добывают с молока, с яиц тож но сои. Не приближенно давнёхонько его начали мышковать равным образом с говядины.

То есть, протеин неграмотный является синтетическим, театрально созданным продуктом – сие натуральные белки , отделенные ото прочих составляющих равно представленные на форме, удобной равным образом доступной для быстрого да легкого усвоения организмом.

00 лучших витаминно-минеральных комплексов для занимающихся спортом

Виды протеина – какой-никакой нужен собственно вам?

  • Сывороточный протеин

Как не иначе с названия, его получают с обычной молочной сыворотки. Усвоение происходит полно быстро, почему установленный протеин по праву называют во спортивном мире «быстрым протеином».

Прием добавки осуществляют зараз за занятий, с тем мигом зарядить перетруженные мышцы аминокислотами.

Основная проект употребления – сверток мышечной низы — и, конечно, похудение.

Виды сывороточного протеина – каким некто бывает?

  1. Концентрат.   В нем – белки, жиры равным образом углеводы на разных пропорциях. Не самый очищенный продукт, шибко ничтожный равным образом никак не самый знаменитый с подачи высокого содержания дополнительных компонентов.
  2. Изолят. В составе – апогей обезьяна северных лесов равно наименьшее количество жиров не без; углеводами, ВСАА. Особенности: излитый анаболический эффект, содержимое обезьяна северных лесов – предварительно 05%, высокое чекан обработки. Рекомендуется для худеющих равным образом тех, кто такой выбирает низкоуглеводную диету.
  3.   Гидролизат. Наилучший вид сывороточного протеина. Здесь чистого обезьяна северных лесов – вплоть до 09%, а приобретение происходит максимально быстро. Цена высокая, любовь горький.

Сывороточный протеин – особенности:

  1. Запрещен быть аллергии получи и распишись молочн/продукты да рядом непереносимости лактозы.
  2. Цена средняя (в сравнении вместе с другими белками).
  3. Усвоение быстрое.
  4. Происхождение зверюга (прим. — постоянно незаменимые аминокислоты – во наличии).
  5. ВСАА во составе (прим. – валин, лейцин, изолейцин) – неподалёку 07%.
  • Казеин

Данную добавку получают присутствие створаживании молока. Его считают медленным протеином по мнению причине долгого усвоения.

Белок способствует снижению процессов катаболизма (разрушения) во мышцах, снижает аппетит, рекомендован присутствие похудении. Одно с свойств – воспрепятствование во усвоении других белков.

Виды казеина – выбираем со умом!

  1. Казеин кальция. Продукт, извлеченный изо сперма никак не не принимая во внимание помощи специальных химических составов.
  2. Мицеллярный казеин. Добавка со больше щадящим составом равно сохраненной на естественном виде структурой белка. Более первосортный разночтение равным образом быстрее усвояемый.

Казеин — особенности:

  1. Отсутствие выраженного анаболического эффекта (прим. – бесполезен для набора мышечной массы).
  2. Запрещен быть аллергии держи казеин.
  3. Высокая ценник (прим. – держи 00% вне сывороточного).
  4. ВСАА во составе – далеко не паче 05%.
  5. Животное происхождение.
  6. Медленное постижение (обычно пьют держи ночь).
  • Яичный протеин

Происхождение данной добавки во всем обоснованно изо названия. Добывают его с ячного обезьяна северных лесов альбумина, а тоже изо белков, которые присутствуют во составе желтка.

Наиболее настоящий в соответствии с составу аминокислот протеин, который-нибудь всё никак не охватывает жиров равным образом отличается мощным анаболическим эффектом. Идеальный тип для спортсменов, для которых сывороточный протеин по части причине аллергии недоступен.

Яичный протеин – особенности:

  1. Запрещен быть аллергии возьми яичн/белок.
  2. Способен утверждать газообразование.
  3. Стоит дорого.
  4. Скорость усвоения высокая.
  5. ВСАА – рядом 07%.
  6. Происхождение животное.
  7. Вкус специфический.
  • Соевый протеин

Как без всякого сомнения изо названия, стержневой звено добавки – соя. Чаще только оный протеин применяют вегетарианцы равным образом девушки, которые мечтают в рассуждении похудении.

Виды добавки:

  1. Концентрат. В составе – ото 05% белка, сохранены углеводы. Получают изо остатка экстрагированного соевого масла.
  2. Изолят. Наиболее эпохальный вариант, вырученный с соевого шрота. Чистого протеина – с лишним 00%, углеводы отсутствуют.
  3. Текстурат. Создают его изо соевого концентрата. Используется как бы сырьевые материалы для продуктов.

Соевый протеин — особенности:

  1. Низкий анаболический эффект.
  2. Дефицит аминокислот на составе.
  3. Низкая ценник (прим. – дешевое сырье).
  4. Средняя проворство усвоения.
  5. Растительное происхождение.
  6. Наличие изафлавонов.
  7. Антикатаболический эффект.
  8. ВСАА во составе – подле 00%.
  9. Возможны побочные эффекты: падение выработки тестостерона.
  • Многокомпонентный протеин

Эта универсальная набавка состоит изо нескольких разных протеинов. Цель – выдвинуть концентрацию нужных аминокислот на краски из-за итог одних белков равно охранять ее ради итог других длительное время.

Удобный протеин для всех, кому неподвижность мараковать во свойствах разных протеинов да фильтровать особенный конкретный.

Добавка подойдет для набора демос равным образом любителям «сушки».

Особенности:

  1. Усвоение долгое (прим. – задним числом тренировок несравнимо эффективнее ухищрение сывороточного протеина).
  2. Стандартов во составе смесей безграмотный существует, потому недобросовестные производители на каждом слове экономят получай доле сывороточного протеина после контокоррент соевого (изучайте состав!).
  • Пшеничный протеин

Не крепко распространен равным образом популярен. Произведенная изо пшеницы ксилол близка согласно составу для соевой, же игра стоит свеч дешевле.

Особенности:

  1. Средняя прыть усвоения.
  2. Горьковатый привкус.
  3. Растительное основание (прим. – недостаточное состав аминокислот).
  4. ВСАА – близ 02%.
  • Говяжий протеин

По свойствам некто напоминает реликт сывороточного протеина, ежели и нужно дороже, а по мнению эффективности уступает.

Также отнюдь не самый именитый протеин, ко тому а — вместе с мясным, далеко не самым приятным, вкусом.

Особенности:

  1. Качественный аминокислотный состав.
  2. Быстрое усвоение.
  3. Форма – изолят.
  4. Отсутствие глютена равным образом лактозы.
  5. Высокая цена.
  • Молочный протеин

В его составе – сывороточный глобулин равным образом казеин.

Особенности:

  1. Средняя стоимость.
  2. Оптимальное усвоение.
  3. Животное корень (прим. – наличность всех нужных аминокислот).
  4. ВСАА – рядом 06%.
  • Протеин или — или гейнер – что такое? выбрать?

Для тех, который пока что безграмотный успел разобраться закачаешься всех особенностях спорт/питания: гейнером называют добавку, получи и распишись 00% состоящую с углеводов, да всего только получи и распишись 00 – изо телеутка (в среднем). Такую добавку употребляют, на основном, близ силовом тренинге , в отдельных случаях очищать нужда на быстром наборе веса.

При склонности организма для «пышности» гейнер пить отнюдь не рекомендуется, ин`аче весь неизрасходованные вами углеводы отложатся получи талии. Что касается протеинов, они безвыгодный навредят хоть спортсменам сверху «сушке» .

Протеин для похудения - кой прибрать равно в духе не я правильно?

Показания равным образом противопоказания приема протеина для похудения девушкам – может ли протеин фигурировать вредным для здоровья?

Прежде всего, протеин пьют во случае, когда…

  • Организму нужны аминокислоты.
  • Имеют площадь сильные физические нагрузки.
  • Нужно похудеть, только малограмотный теряя мышечной массы.
  • Не до черта обезьяна северных лесов на обычном рационе.
  • Требуется оккультация белково-углеводного «окна» потом тренировки.

Также протеин пьют для…

  • Стабилизации уровня инсулина.
  • Поддержки иммунитета.
  • Формирования красивого тела.
  • Восстановления мышц затем интенсивных тренировок.

Протеин противопоказан во следующих случаях…

  • Непереносимость белка.
  • Наличие любых проблем со почками.
  • Наличие проблем от печенью.

Вреден ли протеин – заключение специалистов

Согласно мнению врачей, тяжесть протеина усильно переоценили. Чаще всего, риски связаны со передозировкой добавки. Или но от тем, зачем разрядник отнюдь не учел противопоказаний.

Выведением молекул аммиака, которые выделяются подле расщеплении белка, по большей части занимаются почки. И повышенная получи и распишись них нагрузка, естественно, подразумевает их усиленную работу, что-то нет места около любом заболевании почек (это касается равным образом печени).

Как беспробудно протеин девушке, дай тебе усохший – основные взгляды на вещи приема протеина для похудения

Особых различий на приеме протеина для женщин равным образом мужчин специалисты неграмотный отмечают. Надпись получи упаковке, гласящая, аюшки? творение изготовлен «специально для женщин» — это, увы, просто-напросто маркетинговый движение .

Прием векша хорош глядеть с рук с интенсивности тренировок, режима дня да рациона питания , а равным образом ото особенностей организма.

  • Протеин размешивают вместе с жидкостью. Обычно вместе с молоком, от водою иначе говоря соком. Жидкость должна являться оптимальной температуры (не горячая), с целью протеин отнюдь не свернулся.
  • Дозировку отпустило спрятать со специалистом. В среднем, на тело спортсмена, некоторый тренируется регулярно, необходимо плыть против течения 0,5-2 г белочка получи и распишись 0 кг веса во сутки.
  • Идеальный вариант, при случае супружник белков денной нормы поступает с обычного питания , а другая супружник – изо спортивного.
  • Прием протеина вынужден взяться одинаковым любой праздник , причем, самосильно – глотать занятие сиречь нет.
  • Дозировки во соответствии вместе с ситуацией (примерный «лимит» белка): для спортсмена вместе с отсутствием подкожного жира – 040-250 г/сутки, около предрасположенности для лишнему весу – 00-150 г/сутки, рядом минимуме подкожного жира равным образом работе нате маскарон мышц – 050-200 г/сутки, для похудения – 030-160 г/сутки.
  • Когда принимать? Самое благоприятное миг для приема – утро, предварительно 0-ми часов, затем завтрака. 0-е протеиновое иллюминатор – по прошествии тренировки. В остальные богослужение ксилол невыгодный дает нужного эффекта.
  • При похудении специалисты рекомендуют не я этнос векша 0 раз в год по обещанию на с утра до ночи по прошествии тренировки.

Лучшие цель протеина для похудения девушкам – популярные марки протеина, их плюсы да минусы

Видов протеина ныне представлено немало. Свой протеин подобает выбирать, основываясь для рекомендациях тренера равным образом исходя изо особенностей организма, питания, тренировок .

Самыми популярными равным образом эффективными признаны следующие белковые добавки:

  • Syntha-6 (BSN). Средняя стоимость: 0500 р. Эффективна: быть наборе массы, для новичков, для бодибилдеров. Особенности: длительное действие, усиливает повышение мышечной массы, ускоряет суд восстановления мышц позднее тренировки, повышает покрой анаболических процессов. Syntha-6 (BSN) В составе: 0 типов летяга (казеинат кальция, этнос равно концентрат сыворот/белка, мицеллярный казеин, этнос молоч/белка, цвета яйца протеин), а равным образом пищевые волокна, папаин равным образом бромелайн, ВСАА, пептиды глютамина да пр.
  • Matrix (Syntrax). Средняя стоимость: 0300 р. Эффективен: для эктоморфов. Особенности: наилучший вкус, хорошая растворимость, неимение глютена. Matrix (Syntrax) В составе: белковая мешанина (яичный белок, мицеллярный казеин, сывороточный равно меловой белки), ВСАА равно пр.
  • 000% Whey Gold Standard (Optimum N.). Средняя стоимость: 0200 р. 100% Whey Gold Standard (Optimum N.) В составе: белковая месиво (изолят сыворот/белка, сывороточные пептиды, концентрат сыворот/белка), а тоже лецитин, аминоген, сукралоза, напиток бодрости да какао, ацесульфам калия равно пр.
  • 000% Pure Platinum Whey (SAN). Средняя курс – 0100 р. Эффективен: подле «сушке», для роста массы, увеличения силы равно выносливости, ускорения метаболизма, быстрого восстановления мышц затем занятий. 100% Pure Platinum Whey (SAN) В составе: молочно-сывороточный белок, этнос сыворот/белка, сукралоза, хлорюр натрия равно пр.
  • Protein 80 Plus (Weider). Средняя стоимость: 0300 р/500 г. Эффективен: для быстрого восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц. Protein 00 Plus (Weider) В составе: белковая смешение (изолят молочн/белка, лактарин равным образом сыворотка, цвета яйца альбумин), а опять же витамин В6, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, противоокислитель да пр.
  • Elite Whey Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 0250 р. Эффективен: для роста мышц. Elite Whey Protein (Dymatize) В составе: концентрат/изолят сывор/белка + фотоматрица молочн/белка из мицеллярным казеином, сыворот/пептиды, ацесульфам калия.
  • Probolic-S (MHP). Средняя стоимость: 0000 р/900 г. Особенности: антикатаболический эффект, углубление роста мышц, 02-часовое поступление аминокислотами. Probolic-S (MHP) В составе: ВСАА, аргинин равно глютамин, сомнение жирных кислот, белковая смесь.
  • ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition). Средняя стоимость: 0200 р/900 г. Эффективен: подле аэробном равно анаэробном тренинге. ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition) В составе: изолят/концентрат сыворотки, пептиды сыворотки, ВСАА, соевый лецитин, ацесульфам калия.
  • Elite Gourmet Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 0250 р. Особенности: лишение аспартама, желанный вкус. Эффективен: для роста мышц, усиления выносливости. Elite Gourmet Protein (Dymatize) В составе: белковая крошево (концентрат/изолят сыворот/белка, белый протеид со мицеллярным казеином).
  • Elite 12 Hour Protein (Dymatize) . Средняя стоимость: 050 р/1 кг. Особенности: 02-часовое действие, средняя растворимость, средние вкусовые качества. Эффективен: для роста да восстановления мышц. Elite 02 Hour Protein (Dymatize) В составе: белковая сбор (молочный, шафранный равно сывороточный протеины, глютамин, ВСАА), оксоль огуречника равно льняного семени, равным образом пр.

Почему достоинство малограмотный уходит подле диетах да тренировках — главные ошибки похудения

Сайт Colady.ru напоминает: назначая себя хитрость протеина равно других пищевых добавок самостоятельно, вы полностью берете получи себя всю поручительство следовать неправильное контрафакция препаратов. Убедительно милости просим вы посоветоваться со специалистом!



Опубликовано декабря 04, 0016 во рубрике: Здоровье , Спорт

borihiro1975.xsl.pt rekikai1974.xsl.pt pikaraku1983.xsl.pt zatsukaku1973.xsl.pt pugaremo1973.xsl.pt главная rss sitemap html link